HOLISTIC • SKIN • BODY • MIND
INSPIRE · NÆRING
Algeolie eller fiskeolie? Forskellen begynder før fisken
To veje til omega-3 – forstå kilden, indholdet og dit valg.
Omega-3 får os ofte til at tænke på fisk. Men historien begynder længere nede i havets fødekæde – hos mikroalgerne. Når du forstår den forbindelse, bliver forskellen på algeolie og fiskeolie langt lettere at afkode.
Algen er kilden. Fisken spiser sig til den.
Marine mikroalger kan danne de langkædede omega-3-fedtsyrer EPA og DHA. De bliver spist af små organismer som plankton og krill, som igen indgår i fiskenes føde. Fedtsyrerne bevæger sig dermed gennem fødekæden. [1–2]
De samme fedtsyrer – forskellige kilder
EPA og DHA er navne på bestemte fedtsyrer, ikke på bestemte produkter. Begge kan findes i algeolie og fiskeolie. Forskellen ligger blandt andet i råvaren, fordelingen mellem EPA og DHA og det øvrige indhold.
DHA bidrager til at vedligeholde normal hjernefunktion og normalt syn ved et dagligt indtag på 250 mg DHA. EPA og DHA bidrager tilsammen til normal hjertefunktion ved et dagligt indtag på 250 mg. [3–4]
Direkte fra algen – eller gennem fisken?
En algeolie kan være et oplagt valg, hvis du ønsker en plantebaseret kilde til EPA og DHA. En fiskeolie kan være relevant, hvis du foretrækker en kilde fra fisk. Fedtsyrerne har de samme navne, men fordelingen af EPA og DHA og indholdet i det enkelte produkt kan variere.
To produkter med samme antal kapsler er derfor ikke nødvendigvis ens. Se hellere på indholdet pr. kapsel og produktets samlede anvendelse end på, hvilken fortælling der står med de største bogstaver på forsiden.
Hvad med omega-3 i valnødder og frø?
Valnødder, hørfrø og chiafrø indeholder især ALA, en anden omega-3-fedtsyre. Kroppen kan omdanne noget ALA til EPA og DHA, men omdannelsen er begrænset og varierer. Derfor er ALA i nødder og frø ikke det samme som en direkte kilde til EPA og DHA. De forskellige fødevarer har stadig hver deres plads i en varieret kost. [1]
Derfor skal du kigge længere end prisen på glasset
Algeolie og fiskeolie kommer fra forskellige råvarer og bliver fremstillet på forskellige måder. Det er relevant, når du sammenligner produkterne. Men vi kan ikke udlede den konkrete prisforskel alene af, at den ene følger fødekæden, og den anden hentes direkte fra algen.
Se på mængden af EPA og DHA i den anbefalede dagsportion og på, hvor mange dagsportioner glasset indeholder. Hos NANI er anbefalingen én kapsel algeolie og tre kapsler vildlaksolie dagligt. To glas med 90 kapsler rækker derfor ikke lige længe. [3–4]
Et valg med udgangspunkt i dig
For mig begynder valget med din hverdag: Spiser du fisk? Ønsker du en plantebaseret kilde? Og hvad indeholder det produkt, du allerede bruger? Den forklaring gør det lettere at vælge med forståelse frem for kun at følge etikettens største ord.
Du behøver ikke vælge begge for at gøre det rigtigt. Begynd med at forstå forskellen.
Kilder & billedkreditering
- NIH: Omega-3, kilder og fedtsyreformer
- NANI: Algeolie og havets fødekæde
- NANI: Alge Omega 3
- NANI: Alaska Vildlaks Omega 3
Miljøfoto og illustration: NANI. Produktoplysninger kontrolleret oktober 2026.
Hvad skal du sammenligne?
Kig efter mængden af EPA og DHA, råvaren og antallet af portioner i glasset. Hvis du sammenligner priser, er prisen pr. portion ofte mere brugbar end prisen pr. glas. Producentens portionsangivelse er en produktinformation – ikke et personligt behov, der kan aflæses af artiklen.
